Autor Dr. Alexandre Ghelman
Porque mexer o corpo ajuda a acalmar a mente?
A ansiedade é uma reação natural do organismo diante de desafios, pressões e incertezas. O problema começa quando ela se torna frequente, intensa ou desproporcional, trazendo sintomas como inquietação, tensão muscular, palpitações, dificuldade de concentração e sensação constante de preocupação. Nesses casos, a atividade física pode ser uma grande aliada.
Isso acontece porque o exercício não age apenas sobre os músculos. Ele também produz efeitos importantes no cérebro. Quando o corpo entra em movimento, especialmente de forma regular, há liberação de substâncias que ajudam no equilíbrio físico e mental. Entre elas estão as endorfinas, os endocanabinoides e algumas moléculas produzidas pelo músculo chamadas miocinas. Uma das mais estudadas é a irisina, relacionada a efeitos benéficos sobre o cérebro e as células nervosas.
Além disso, a atividade física favorece a produção de fatores ligados à neuroplasticidade, ou seja, à capacidade do cérebro de se adaptar, aprender e se reorganizar. Também ajuda a modular hormônios do estresse, melhora o sono, reduz a tensão corporal e aumenta a sensação de bem-estar. Em outras palavras, o exercício ajuda o organismo a sair de um estado de alerta excessivo.
Mas não é só a biologia que explica esse efeito. A atividade física também ajuda porque nos traz para o momento presente. Quando a pessoa caminha, pedala, nada, dança ou faz musculação com atenção ao próprio corpo, ela se conecta com a respiração, o ritmo, os movimentos e o esforço daquele instante. Isso reduz o espaço ocupado pelos pensamentos repetitivos e pelas preocupações com o futuro, que são tão comuns na ansiedade.
Muitas vezes, a mente ansiosa fica presa no “e se?”, “E se der errado?”, “E se eu não conseguir?”, “E se acontecer alguma coisa?”. O exercício interrompe esse ciclo por alguns momentos e convida a pessoa a focar no agora: no passo, no alongamento, no peso, na passada, no ar entrando e saindo. Isso já é, por si só, uma forma de autorregulação emocional.
Outro ponto importante é que o exercício aumenta a sensação de capacidade. A pessoa percebe que consegue começar, continuar e terminar uma atividade. Isso fortalece a autoconfiança e a percepção de controle, dois fatores que costumam ficar abalados em quem vive com ansiedade.
Não é preciso começar com treinos intensos. Caminhadas, bicicleta, dança, alongamento, pilates, natação ou musculação leve já podem trazer benefícios. O mais importante é a regularidade.
Cuidar da ansiedade não depende de uma única estratégia. Mas mexer o corpo é uma das formas mais concretas de ajudar a mente. Quando o músculo entra em atividade, ele não fortalece apenas o corpo: ele também envia sinais positivos para o cérebro. E isso pode fazer muita diferença no equilíbrio emocional.
Esse conteúdo educativo é apenas informativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde.
