Muitas pessoas acreditam que meditar é “esvaziar a mente”, mas, na verdade, trata-se de se concentrar em algo, trazendo a atenção para o momento presente. Hoje, vamos fazer uma prática simples e acessível, ideal para quem está começando.
Para começar, escolha um local tranquilo, onde você não será interrompido pelos próximos 10 a 15 minutos. Pode ser um cômodo silencioso em sua casa ou até um espaço ao ar livre, se você se sentir confortável com os sons da natureza. Sente-se em uma posição confortável — pode ser em uma cadeira, com os pés apoiados no chão ou em uma almofada. O mais importante é manter a coluna ereta, mas sem tensão. Feche os olhos suavemente ou, se preferir, mantenha o olhar fixo em um ponto à sua frente. Comece respirando profundamente, inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca lentamente. Sinta o corpo relaxando à medida que você expira.
Início da meditação baseada na respiração
1. Comece direcionando sua atenção para a sua respiração. Perceba o ar entrando e saindo pelas narinas. Sinta o leve movimento do abdômen, o ar preenchendo os pulmões e saindo lentamente. Não tente controlar a respiração, apenas observe o ritmo natural dela.
2. Se a mente começar a se distrair com pensamentos, o que é totalmente normal, simplesmente reconheça o pensamento, sem julgá-lo, e gentilmente traga sua atenção de volta à respiração. Lembre-se: o objetivo não é “parar de pensar”, mas sim se concentrar na respiração e observar os pensamentos sem se apegar a eles.
3. Agora, traga a atenção para o seu corpo. Perceba os pontos de contato com o chão ou com a cadeira. Sinta o peso do corpo e o relaxamento natural que vai surgindo. Observe as sensações sem tentar mudá-las, se houver tensão em alguma parte do corpo, apenas tome consciência disso, respirando suavemente para essa área.
4. Vamos agora trazer um sentimento de gratidão para o coração. Pense em algo pelo qual você é grato neste momento, pode ser algo simples, como o calor do sol em sua pele, o som dos pássaros, o conforto de estar em um espaço seguro ou mesmo por estar vivo. Deixe que esse sentimento de gratidão preencha seu coração e se espalhe por todo o corpo.
Concluindo a prática
5. Aos poucos, vá trazendo sua atenção de volta ao ambiente ao seu redor. Comece a perceber os sons sutis, o som da sua respiração, os ruídos externos, o contato dos pés com o chão. Mexa os dedos das mãos e dos pés suavemente, trazendo movimento ao corpo.
6. Quando se sentir pronto, abra os olhos lentamente. Permita-se permanecer nesse estado de calma por alguns instantes antes de voltar à rotina. Tente levar essa sensação de presença e tranquilidade para o restante do seu dia.
Dicas para continuidade
- Comece com cinco minutos diários e vá aumentando o tempo conforme se sentir confortável. Se sua mente divagar, não se frustre, apenas retorne gentilmente o foco à sua respiração.
- Cada prática é uma oportunidade para se conectar com você mesmo, reduzir o estresse e cultivar a paz interior.
- O mais importante não é o tempo que você dedica à meditação, mas sim a regularidade e a intenção por trás da prática.
- Lembre-se: Meditar não é sobre perfeição, e sim sobre presença!
