Como monitorar e cuidar da sua saúde
A pressão arterial é um dos principais indicadores da saúde cardiovascular. Medir a pressão regularmente é fundamental para detectar a hipertensão arterial, uma condição silenciosa que pode levar a complicações graves, como infarto, AVC e insuficiência renal.
Muitas pessoas desconhecem que possuem pressão alta, e por isso a aferição frequente e a adoção de um estilo de vida saudável são essenciais para a prevenção e o controle da doença.
O que é a hipertensão e por que ela é perigosa?
Complicações da pressão alta
Se não for controlada, a hipertensão pode causar:
✅ Infarto do miocárdio – O coração trabalha sob pressão elevada, aumentando o risco de ataques cardíacos.
✅ Acidente Vascular Cerebral (AVC) – Artérias sobrecarregadas podem romper ou entupir, causando danos ao cérebro.
✅ Insuficiência renal – A pressão elevada pode comprometer os rins, levando à necessidade de diálise.
✅ Comprometimento da visão – Pequenos vasos sanguíneos nos olhos podem ser danificados, causando perda de visão.
A boa notícia é que a hipertensão pode ser prevenida e controlada com mudanças no estilo de vida e monitoramento regular da pressão.
Passo a passo da aferição da pressão arterial
A pressão arterial pode ser aferida em consultórios médicos, farmácias ou em casa, com aparelhos automáticos. Para garantir uma medição precisa, siga estes passos:
1. Prepare-se Antes da Medição
Descanse por pelo menos 5 minutos em um ambiente tranquilo.
Evite cafeína, cigarro ou esforço físico por 30 minutos antes da aferição.
Vá ao banheiro antes da medição, pois a bexiga cheia pode alterar os resultados.
2.Técnica para aferir com aparelho de pressão não automático
- A pessoa deve estar sentada, com as pernas descruzadas, pés apoiados no chão, dorso recostado na cadeira e relaxado.
- O braço deve estar na altura do coração, apoiado, com a palma da mão voltada para cima e as roupas não devem apertar o braço.
- Colocar o manguito, sem deixar folgas, 2 a 3 cm acima da fossa cubital.
- Estimar o nível da PA sistólica (máxima), através da palpação do pulso radial: insuflar o manguito até o pulso radial não ser mais palpável.
- Inflar até ultrapassar 20 a 30 mmHg o nível estimado da PA sistólica obtido pela palpação radial.
- Desinflar o manguito lentamente (2 a 4 mmHg por segundo).
- Determinar a pressão sistólica pela ausculta do primeiro som (fase I de Korotkoff)
- A pressão diastólica (mínima) corresponde ao desaparecimento dos sons (fase V de Korotkoff).
- Realizar, pelo menos, 2 medidas com intervalo de 1 minuto. Considerar a média das 2 aferições.
- Registrar adequadamente o valor obtido, sem arredondamentos.
3. Realize a Medição
🔹 Se estiver usando um aparelho automático, pressione o botão e aguarde o resultado.
🔹 Se for um aparelho manual, um profissional utilizará o estetoscópio para ouvir os batimentos.
🔹 Repita a medição após 1 a 2 minutos para garantir maior precisão.
4. Interprete os Resultados
🔹 Normal: Menor que 120/80 mmHg.
🔹 Pré-hipertensão: Entre 121/80 e 139/89 mmHg
🔹 Hipertensão: Maior que 140/90 mmHg – requer acompanhamento médico.
Caso os valores estejam elevados em duas ou mais medições, é importante procurar um profissional de saúde para avaliação.
Dicas para controlar a pressão com hábitos saudáveis
Se sua pressão arterial está alta ou você deseja prevenir a hipertensão, adotar Mudanças de Estilo de Vida (MEV) pode fazer toda a diferença:
Reduza o sal na alimentação – Prefira temperos naturais e evite ultraprocessados.
Pratique atividade física – Caminhadas de 30 minutos diários ajudam a manter a pressão sob controle.
Mantenha um peso saudável – O excesso de peso sobrecarrega o coração.
Gerencie o estresse – Técnicas como respiração profunda e meditação auxiliam na regulação da pressão.
Evite cigarro e álcool em excesso – Esses hábitos podem piorar a hipertensão.
Lembre-se: Sua saúde depende de você!
Acompanhe sua pressão regularmente e anote os valores para mostrar ao médico.
Não negligencie suas consultas médicas – A hipertensão pode ser silenciosa e sem sintomas aparentes.
Realize exames de rotina para monitorar seu coração, rins e vasos sanguíneos.
Faça do monitoramento da pressão um hábito!
Na plataforma GPS MED você poderá registrar sua PA.
Esse conteúdo educativo é apenas informativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde.
